体育中考考前应注意哪些？合肥五十中老师支招！

距离合肥市体育中考还有不到一周的时间，最后几天考生该如何“复习”备考?考前饮食、穿着需要注意哪些?记者就此采访了合肥市五十中东校望江路校区体育老师曹宁，多角度支招体育中考备考，希望考生们能在考场上发挥最佳水平。

考前训练：避免过度疲劳

曹宁认为，考生长时间大量重复低质量的动作，不但难以提高成绩，还容易在考试时感觉“过度疲劳”。不要因为应试而短时间内突击进行高强度训练，否则极易造成受伤。体能的提高是一个循序渐进的过程，突击强化，不仅考前短期特训效果一般，若因运动过度而造成身体损伤更是得不偿失。“考前保持适量、中等强度的锻炼，是最科学的，应该着重动作方面的调整，体能方面基本上就定型了。”曹老师建议广大中考生，临考前可以再规范一下自己跑步、跳远的动作，练习调节呼吸、分配体力的技巧等。

考前饮食：高糖膳食 避免“恶补”

饮食方面，考前应该注意哪些呢?曹宁表示，考生在考前三天应进行高糖膳食，补充碳水化合物，使得体内糖原储备恢复提高。“家长要关注孩子的饮食，但是不能恶补，尤其不能太油腻，避免造成肠胃不适应等，建议以平常吃的为主，正常补充营养即可。”

还有家长称，已给孩子考前备好了巧克力，对此，曹宁则认为，巧克力虽然高糖但也是高脂肪，不经常吃的孩子容易导致肠胃不适，“建议带点葡萄糖，可在考前半小时以上补充，时间距离太近了反而不好。咖啡、茶这些含有利尿成分，加上考场上紧张的情绪，容易有便感，因此也都不建议。”

考试穿着：不穿新鞋跑步

考试穿什么?曹宁建议，以考生穿着舒适为主，“尽量不要穿新鞋，一定要选择日常穿着舒服的衣服鞋子，新鞋子容易磨脚。”今年男女生长跑恢复为必考项目，选择什么样的衣服鞋子有利于考场发挥呢?曹宁建议，选择薄底竞速鞋，稳定性高、包裹性强，有利于发挥，“厚底鞋、气垫鞋对于跑步发力都有影响。”至于衣服，曹宁建议考生上身着短袖，长跑尽量穿短裤，减少阻力，具体还要根据考试当天天气调整。

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(责任编辑：hefei)