疫情期间中小学生如何度过24小时 合肥疾控给出10点建议

疫情期间，合肥中小学生度过了一个特殊的寒假，居家隔离、开学延期、线上学习。全部“宅”在家的学生该如何度过每天24小时呢？合肥市疾控中心给出10点建议：

1、不赖床，起床后开窗通风，测量体温，适度的锻炼。

2、饭前便后，遵循七步洗手法，使用洗手液或者肥皂在流水下洗手。

3、吃早饭，合理膳食，保证早餐吃饱，不与家人共用餐具。

4、饭后稍息片刻，开始早读和网课。课间在家里进行一些走动、远眺等运动，还可以在洗手后做眼保健操。上午网课结束后，也可以和家人聊聊天。

5、洗完手，在家吃午餐，不吃外卖。午饭要荤素搭配，多吃新鲜水果和蔬菜；适量喝水，白开水;少吃零食和含糖饮料，控制糖类摄入；不吃生食和来源不明的禽类和“野味”。

6、午休前开窗通风，在午餐后20分钟再午睡。建议午休时间不超过1小时。

7、午休起床后，及时巩固上午网课课程内容，必要时刷刷题。然后可以在室内开始自由活动，活动时不出门，可以进行踢毽子、对墙打乒乓球、跳绳等体育活动。如要外出，全程佩戴口罩，尽量选择步行、骑行、私家车。不去人群聚集或空气流通不好的场所。乘坐电梯和公共交通工具时，一定要避免接触公共设施，保持与他人的距离。外出归来首先把外衣挂在门口特定的地方，不与干净的衣物混放。依照摘口罩→洗手→把睡前洗澡改成进门洗澡的顺序，最大可能降低感染的概率。

8、晚饭后，帮家长做家务，保持家庭清洁。

9、看看新闻联播或其他视频，但不超过1小时。接着开始自主学习，每学习40-45分钟，休息10分钟，拒绝熬夜。

10、睡觉前，勤洗澡勤换衣服。保持个人卫生和睡眠充足。小学生睡眠时间不少于10小时，初中生不少于9小时。

(责任编辑：fuyang)